KOMUNITA
REZERVACE
Jak pootevřít okno důvěry
Jako párový kouč vím, že procházíte jedním z nejtěžších období vašeho vztahu. Zrada a narušení důvěry jsou hluboké a bolestivé zážitky, které nás zanechávají zraněné, zmatené a s pocitem naprosté bezmoci. Přirozenou reakcí na takovou bolest je stažení se do sebe, vyhýbání se partnerovi, nebo naopak budování obranných valů a útočení.
Tento manuál byl vytvořen pro vás. Jeho cílem je bezpečně vás provést procesem hojení a ukázat vám, jak krok za krokem, pomalu a bezpečně, znovu „pootevřít okno důvěry".
Pochopení důvěry
Pochopení důvěry po zradě
Mnoho párů se po zradě mylně snaží vrátit k takzvané „jednoduché důvěře" – bezmyšlenkovitému přijetí, kdy důvěru bereme jako samozřejmost. Jiní sklouzávají ke „slepé důvěře", kdy popírají zjevné důkazy a bolest z minulosti jen proto, aby udrželi vztah pohromadě.

Naším cílem je vybudovat Autentickou důvěru – druh důvěry, který přijímá, že zrada je možná, absorbuje tuto skutečnost, ale přesto se vědomě rozhoduje zariskovat na straně důvěry. Důvěřovat autenticky znamená vystavit to, na čem vám záleží, zranitelnosti vůči chování druhého, ale s vnitřní sebejistotou, že ať se stane cokoliv, dokážete se s tím vyrovnat.
Co znamená „pootevřít okno důvěry"?
Často slýchám: „Důvěru si musíš nejdřív zasloužit." Pokud ale oba partneři pouze čekají, vytváří to podezřívavé prostředí, ve kterém se důvěra nikdy nezačne budovat. Důvěra nezačíná čekáním, začíná rozšířením důvěry.
Pootevřete okno na malou štěrbinu
Vytvořte malý prostor pro upřímný rozhovor nebo malé gesto.
Podívejte se, jak to funguje
Pozorujte, zda je prostor bezpečný.
Postupně otevírejte víc
Pokud je to bezpečné, okno otevírejte víc a víc.
Šest kroků k překonání zrady
Zrada se nevyřeší jedním rozhovorem. Je to proces, který může trvat týdny, měsíce i roky. Následující kroky vás jím provedou.
Krok 1
Uznání toho, co se stalo
Co je „To Ono"
Pojmenujte objektivní realitu a to, jak se cítíte, bez obhajování a analyzování. Konceptualizace vás udrží zablokované.
Pojmenujte pravdu
Vytvořte prostor pro pravdu – pojmenujte, co přesně se událo.
Pojmenujte pocity
Jaké subjektivní hodnocení a strachy to ve vás vyvolalo?
Krok 2
Prožití a validace emocí
Zrada bolí. Dovolte si cítit smutek, strach, hněv nebo pocit zahanbení na 100 %. Tyto pocity nepotlačujte.
Lidé, kteří neuznají a neprožijí své emoce, se nedokážou posunout dál.
Smutek
Truchlení nad ztrátou toho, co bylo
Strach
Obava z budoucnosti a opakování
Hněv
Přirozená reakce na křivdu
Zahanbení
Pocit vlastní nedostatečnosti
Krok 3
Přijetí situace
Přijetí neznamená, že s činem partnera souhlasíte nebo že to bylo správné.
Co přijetí znamená
Uvolnění odporu vůči faktu, že se to stalo. Do konce vašeho života to bude součást vaší vztahové historie.
Proč je důležité
Jakmile přestanete bojovat s minulostí, vytvoří se prostor pro něco nového.
Krok 4
Převzetí odpovědnosti a znovuzískání síly
Zatímco odpovědnost za samotný akt zrady nese ten, kdo ji způsobil, vy musíte převzít odpovědnost za to, jak se k situaci postavíte nyní a v budoucnosti.
Pokud zůstanete pouze v roli ublížené oběti, vzdáváte se své síly cokoliv změnit.
Zeptejte se sami sebe:
„Jakou cenu platím za to, že zůstávám zaseknutý/á v křivdě?"
Krok 5
Spojení s tím, na čem fundamentálně záleží
Proč se vlastně snažíte vztah zachránit? Spojte se s tím, na čem vám oběma skutečně záleží.
Pod nánosem bolesti často páry zjistí, že jim hluboko uvnitř stále záleží na tom samém:
Rodina
Společný domov a bezpečí pro blízké
Vzájemné spojení
Hluboký pocit sounáležitosti
Láska
Touha po autentickém vztahu
Krok 6
Otevření nového okna důvěry
Jaké konkrétní okno důvěry nyní můžete pootevřít? Může to být nová dohoda, nový způsob komunikace nebo žádost o specifickou podporu. Obnova vztahu vyžaduje odvahu vstoupit do tohoto okna.
Čtyři pilíře konverzací budujících důvěru
Důvěru budujeme tím, že o ní záměrně mluvíme. Aby se pootevřené okno nezavřelo, musíte s partnerem pravidelně a bezpečně komunikovat ve čtyřech oblastech důvěryhodnosti:
Pravda
Doména upřímnosti. Jste pro partnera bezpečným prostorem, kde může říct svou pravdu bez strachu z trestu? Je to, co říkáte nahlas, v souladu s tím, co si myslíte uvnitř?
Odpovědnost
Doména spolehlivosti. Pokud dáte slib, dodržíte ho? Pokud ne, řeknete to partnerovi včas, omluvíte se a řešíte dopady svého selhání?
Kompetentnost
Máte dovednosti k tomu, abyste spolu uměli komunikovat bez eskalace konfliktu? Umíte si vzájemně naslouchat?
Zájem
Často nejdůležitější bod. Když jednáte, máte na mysli zájmy a obavy svého partnera? Cítí váš partner, že jste na jeho straně?
Důvěra se buduje v konverzaci o nedůvěře.
Odvaha pootevřít okno
Obnova důvěry není snadná. Znamená to riskovat, učit se novým způsobům komunikace a často čelit nepříjemným emocím.
Pokud se oba rozhodnete záměrně a s odvahou pootevřít okno důvěry, můžete ze zrady vyjít s mnohem hlubším, silnějším a autentičtějším vztahem, než jaký jste měli předtím.
Jako váš kouč jsem tu, abych vám pomohl tyto kroky uvést do vaší každodenní praxe. Chcete začít tím, že se podíváme na krok číslo jedna a bezpečně pojmenujeme, co se vlastně stalo?
Šest kroků k překonání zrady – od uznání reality po otevření nového okna důvěry.
Udělejte první krok ke zdravějším vztahům
Jste připraveni na změnu?
Každá cesta začíná prvním krokem. Objednejte si úvodní vstupní pohovor a zjistěte, jak vám mohu pomoci.
Kontaktní údaje
Ing. Miroslav Sázovský
Vztahový a párový kouč
Telefon: +420 725 888 927
Email: mirek@evolucevztahu.cz
IČO: 74723821
Jsem zakladatelem:
📚
Doporučená literatura
Použité a doporučené zdroje
The Thin Book of Trust
FELTMAN, Charles. The thin book of trust: An essential primer for building trust at work. Bend, OR: Thin Book Publishing, 2009. ISBN 978-0-9656824-7-3.
Learning to Learn
FLORES, Gloria P. Learning to learn and the navigation of moods: the meta-skill for the acquisition of skills. Pluralistic Networks, 2016. ISBN 978-0-692-80179-6.
Trust and Betrayal in the Workplace
REINA, Dennis S. a Michelle L. Trust and betrayal in the workplace. 3rd ed. Oakland, CA: Berrett-Koehler Publishers, 2015. ISBN 978-1-62656-257-8.
Building Trust
SOLOMON, Robert C. a Fernando FLORES. Building trust in business, politics, relationships, and life. Oxford: Oxford University Press, 2001. ISBN 978-0-19-516111-3.