KOMUNITA
REZERVACE
Manuál vědomé komunikace: Od reaktivní obrany k vědomému partnerství
Tento přehled slouží jako připomenutí klíčových komunikačních dovedností, které jsme probírali. Cílem je nahradit automatické, obranné reakce (které vedou ke konfliktu) vědomými a konstruktivními odpověďmi, které budují bezpečí a důvěru.
Situace 1: Partnerka sdílí něco zranitelného z minulosti
Příklad: Manželka po nějaké době přizná svému muži, že ho potají chodila kontrolovat, zda chodí do posilovny.
Cílem je přijmout její zranitelnost, místo abyste na ni zaútočil kvůli té vaší.
❌ Místo (starý způsob)
Protiútok a zesměšnění
  • Shodit její pocity a logicky argumentovat, proč bylo její chování hloupé
  • Použít sarkasmus k ponížení: "Proč sis to nepustil na Youtube? Posilovna má kamery, které jsou online."
  • Okamžitě přehodit vinu a stud na ni, abyste se vyhnul vlastnímu nepohodlí
✅ Zkuste (nový způsob)
Zvědavost a empatie
  • Projevit zájem o její prožitek: Vraťte se k tématu s opravdovou zvědavostí
  • Uznat její pocity: Dejte jí najevo, že slyšíte její emoce, nejen fakta
  • Nabídnout řešení do budoucna: Ukažte, že chcete budovat důvěru
Projevit zájem
"Víš, jak jsi mi říkala, že jsi za mnou potají jezdila na stadion... Z čeho jsi měla strach? Co tě k tomu vedlo?"
Uznat pocity
"To mě mrzí, že ses tak cítila."
Nabídnout řešení
"Kdybys mi to řekla, mohli jsme s tím něco udělat. Co bys teď potřebovala, aby ses mohla cítit lépe?"
Situace 2: Cítíte nejistotu nebo strach z jejího osobního programu
Příklad: Manželka pravidelně odjíždí na cvičení s kamarádkou, o které víte, že vás nemá ráda.
Cílem je komunikovat své pocity, aniž byste ji obviňoval.
❌ Starý způsob: Obviňování
  • Použít sarkastický a obviňující tón
  • Vkládat jí do úst negativní úmysly: "Mám z toho špatný pocit, že tam budeš zase něco vyvádět."
  • Zaútočit na její přátele: "Zase tam jdeš s tou kámoškou, kterou moc nemusím a ona mě nemá ráda."
✅ Nový způsob: Sdílení zranitelnosti
  • Mluvte výhradně o sobě (tzv. „Já-výroky") Já cítím - Já potřebuji
  • Nechte zodpovědnost za reakci na ní
  • Požádejte o laskavost, pokud její reakce bolí
Příklady vědomé komunikace:
"Chci s tebou jenom probrat, že když jedeš cvičit, tak je to po tom všem pro mě uvnitř těžký."
"Chci, abys věděla, že mám z toho takovou obavu."
"Jenom to s tebou sdílím, protože to chci vyčistit a chci, abys věděla, jak se cítím."
Její zdravá reakce by mohla vypadat takto: "Tak to mě mrzí, že se tak cítíš. Co bys lásko potřeboval, aby ses mohl cítit lépe?"

Pokud její reakce bolí: "Tohle obviňování není laskavý. Můžeš být ke mně citlivější? Já se ti jen snažím říct, jak se cítím."
Pokud si říkáte, že máte problém vyjádřit své pocity a potřeby, tak doporučuji tuto tyto tabulky pocitů a potřeb.
Situace 3: Cítíte se nedoceněný nebo kritizovaný
Příklad: O víkendu uvaříte jídlo a připravíte odpolední program, ale manželka řekne: "Stejně to nevydržíš dělat dlouho, to tě někdo navedl?"
Cílem je partnerku naučit, jak vám projevit ocenění, po kterém toužíte.
Transformace přístupu
Místo pasivně-agresivního dožadování se pochvaly ukažte partnerce, jak by se vám líbilo být oceněn - pochválen.
1
❌ Uražené rýpání
Pasivně-agresivně se dožadovat pochvaly: "To ti to nechutnalo?"
Čekat, že si sama domyslí, co potřebujete, a být zklamaný, když se to nestane.
2
✅ Přímá a pozitivní žádost
Navrhněte konkrétní alternativu: Místo kritiky její reakce jí ukažte, jak by se vám to líbilo více.
Ukažte jí, jak na vás pozitivně působí a dejte jí konkrétní příklad, jak by to mohlo vypadat.
Praktický příklad:
"Lásko, místo toho, cos teď řekla, že to nevydržím, by se mi mnohem víc líbilo, kdybys řekla: ‚Ty jo, to mě fakt potěšilo. To bylo krásný, cos udělal.'"
"Tohle by se mi líbilo víc."
Zlaté pravidlo pro všechny situace
Před každou těžkou konverzací
Položte si otázku
která mění celou perspektivu
"Co ti teď můžu dát, abych mohl dostat to, co já chci?"
Z módu obrany
Automatické, obranné reakce vedoucí ke konfliktu
Do módu spolupráce
Vědomé a konstruktivní odpovědi budující důvěru
Velkorysost
Společné budování vztahu, kde se oba cítí dobře

Připomenutí: Cílem není vyhrát hádku, ale společně budovat vztah, ve kterém se oba budete cítit dobře a bezpečně.
Udělejte první krok ke zdravějším vztahům
Jste připraveni na změnu?
Každá cesta začíná prvním krokem. Objednejte si nezávaznou úvodní vstupní pohovor a zjistěte, jak vám mohu pomoci.
Kontaktní údaje
Miroslav Sázovský
Vztahový a párový kouč
Telefon: +420 725 888 927
Email: mirek@evolucevztahu.cz
IČO: 74723821
Jsem zakladatelem: