KOMUNITA
REZERVACE
Cvičení: Vedení dialogu se svými vnitřními částmi
Toto cvičení je navrženo jako bezpečný prostor pro prozkoumání a pochopení Vašich vnitřních reakcí. Cílem není znovu prožívat bolest, ale navázat laskavý a soucitný vztah se sebou samou, posílit Vaši dospělou část a dát hlas těm částem Vás, které musely dlouho mlčet.
Je to první krok k tomu, abyste mohla začít efektivně nastavovat hranice ve vnějším světě, protože nejdříve je potřeba vybudovat bezpečí a důvěru uvnitř sebe.
Proč je toto cvičení důležité?
V našem sezení jsme identifikovali klíčové vnitřní části ("Pečovatelka", "Opuštěné dítě", "Potlačená bojovnice" ), které reagují na základě hlubokých přesvědčení z minulosti.
Zejména Vaše "Potlačená bojovnice" v sobě drží obrovské množství energie – hněvu, frustrace a pocitu nespravedlnosti. Protože se obáváte, že byste projevením hněvu byla "zlá" jako Vaše matka, tato energie zůstává uvězněná uvnitř a obrací se proti Vám ve formě studu a beznaděje.
Co Vám toto cvičení přinese
Bezpečné uvolnění potlačených emocí
Dáte průchod frustraci a hněvu, aniž byste komukoli ublížila, a uvolníte tak vnitřní tlak. Tato energie najde svou cestu ven místo toho, aby se obracela proti Vám.
Uzdravení a ochrana vnitřního dítěte
Vědomě poskytnete své zraněné části ("Opuštěnému dítěti") ochranu, pochopení a bezpečí, které jí v minulosti chyběly. Tím začnete léčit jádrové přesvědčení "budu opuštěná".
Posílení dospělé, moudré části
Tím, že budete tento proces vědomě řídit, posilujete svou roli pozorovatele a laskavého průvodce vlastním vnitřním světem. Budujete vnitřní autoritu a sílu.
Podrobný návod, jak na to
Příprava (cca 5 minut)
01
Najděte si čas a prostor
Vyhraďte si alespoň 30–45 minut, kdy nebudete nikým a ničím rušená. Může to být večer, když dcera spí, nebo kdykoliv jindy, kdy máte naprosté soukromí.
02
Připravte si pomůcky
Vezměte si tužku a papír (doporučuji více listů) nebo si otevřete prázdný dokument v počítači. Psaní rukou může být účinnější pro spojení s emocemi.
03
Uzemněte se
Než začnete, na chvíli se v klidu posaďte. Zavřete oči, třikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Vnímejte svá chodidla na podlaze a oporu židle za zády.
"Jsem tady a teď. Jsem v bezpečí."
Část 1: Dopis nepotlačené bojovnice
Cca 15 minut
V této části dáte plný a necenzurovaný hlas Vaší "Potlačené bojovnici".
  • Záměr: Napište dopis svému partnerovi. Tento dopis nikdy nebudete odesílat. Je určen pouze pro Vás a Vaše oči.
  • Obsah: Dovolte si napsat naprosto vše, co cítíte. Bez jakýchkoliv filtrů, bez snahy být "hodná", "laskavá" nebo "perfektní".
  • Klíčové pravidlo: Necenzurujte se a nehodnoťte to, co píšete.

Napište o svém vzteku, zklamání, bolesti a pocitu nespravedlnosti. Použijte jakákoliv slova, která přijdou. Křičte na papír. Buďte "zlá", "sobecká" a "krutá" – dejte té energii volný průchod.
Po dopsání: Až budete mít pocit, že je vše venku, dopis si neponechávejte. Fyzически ho zničte. Roztrhejte ho na co nejmenší kousky a vyhoďte. Tento symbolický akt představuje uvolnění a uzavření.
Část 2: Rozhovor s opuštěným dítětem
Cca 15 minut
Nyní se Vaše dospělá, moudrá a soucitná část setká s Vaším "Opuštěným dítětem".
Vybavte si obraz
Vzpomeňte si na tu malou holčičku, o které jsme mluvily – tu, která stojí ve studené sprše, zmatená a zoufalá. Představte si, že Vy, jako dospělá a silná žena, za ní přicházíte, zabalíte ji do teplé deky a odvedete ji do bezpečí.
Navažte dialog
Na nový list papíru napište dialog mezi Vámi (Vaše dospělé Já) a jí (malou Barborkou). Vy se ptejte a zapisujte si i její odpovědi, které Vám přijdou na mysl.
Otázky pro dialog s vnitřním dítětem
"Jsem tady teď s tebou. Co bys teď nejvíce potřebovala?"
"Co ti tehdy nejvíc ublížilo?"
"Čeho ses nejvíc bála?"
"Je něco, co bys mi chtěla říct a nikdy jsi nemohla?"
Tyto otázky jsou pouze návrhem. Nechte dialog plynout přirozeně a ptejte se na to, co Vás napadne. Důležité je naslouchat tomu, co se ve Vás ozývá, a dát tomu prostor.
Dejte jí slib
Na závěr tohoto rozhovoru jí napište slib. Slib, který jí můžete dát z pozice své dospělé síly.
"Slibuji ti, že už nikdy nedovolím, aby ti někdo takto ubližoval. Jsem tady, abych tě ochránila. Už na to nejsi sama. Slyším tě a tvé pocity jsou důležité."
Tento slib není jen slovy na papíře – je to závazek, který si dáváte sama sobě. Je to začátek nového vztahu s Vaším vnitřním dítětem, založeného na ochraně, lásce a respektu.
Možná budete cítit emoce – slzy, úlevu, nebo dokonce odpor. Vše je v pořádku. Tyto reakce jsou součástí léčivého procesu.
Důležité upozornění – Zůstaňte v bezpečí

Během tohoto cvičení se mohou objevit silné emoce. To je naprosto v pořádku a je to součást procesu. Pokud byste se však začala cítit zahlcená, okamžitě cvičení přerušte.
Technika 5-4-3-2-1 pro návrat do přítomnosti:
5 věcí, které vidíte
Rozhlédněte se a v duchu si pojmenujte pět věcí (např. lampa, kniha, okno...)
4 věci, kterých se dotknete
Vnímejte čtyři věci kolem sebe (např. látka oblečení, hladký stůl...)
3 zvuky, které slyšíte
Zaposlouchejte se (např. tikot hodin, zvuk zvenku...)
2 pachy, které cítíte
Uvědomte si vůně kolem sebe (např. vůně čaje, vzduchu...)
1 chuť v ústech
Vnímejte jednu chuť, kterou máte v ústech
Pamatujte, že Vy máte celý proces pod kontrolou. Cílem je laskavé prozkoumávání, ne nucení se do něčeho, co je příliš bolestivé. Dělejte malé krůčky.
Váš nový nástroj pro vnitřní podporu
Toto cvičení můžete opakovat kdykoliv, kdy ucítíte, že se ve Vás hromadí napětí, nebo když se bude ozývat Vaše vnitřní dítě.
Je to nástroj, který máte nyní k dispozici pro svou vlastní podporu. Každé opakování bude hlubší a léčivější, protože budete budovat důvěru se sebou samou.
Pamatujte si: jste na této cestě statečná a silná. Každý krok směrem k vnitřnímu míru a sebelásce je významným vítězstvím.

S každým cvičením posilujete svou schopnost být soucitnou ke své bolesti a zároveň si vytvářet zdravé hranice. To je základ pro změnu ve vztazích s ostatními.
Nemusíte na to být sami
Jste připraveni na změnu?
Každá cesta začíná prvním krokem. Objednejte si nezávaznou úvodní vstupní pohovor a zjistěte, jak vám mohu pomoci.
Kontaktní údaje
Miroslav Sázovský
Vztahový a párový kouč
Telefon: +420 725 888 927
Email: mirek@evolucevztahu.cz
IČO: 74723821
Jsem zakladatelem: